혈액순환에 좋은 음식 10가지

혈액순환에 좋은 음식 10가지

우리 몸속 혈액은 심장과 뇌에서 근육과 피부에 이르기까지 모든 곳에 영양소와 산소를 전달합니다.

 

혈액순환을 좋게 하는 가장 좋은 방법 중 하나로 건강한 식습관을 들 수 있는데요. 여기에 운동, 충분한 수분, 체중 관리, 금연 등을 더한다면 식습관으로 더욱 이점을 볼 수 있을 것입니다.

 

오늘은 혈액순환 개선에 좋은 식품 10가지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

혈액순환에 좋은 음식 10가지

1. 비트

비트에는 산화질소로 전환될 수 있는 질산염이 풍부합니다.

 

산화질소는 혈관을 이완시키고 조직과 장기로 가는 혈액의 흐름을 개선하는 데 도움을 줍니다. 비트주스가 최고혈압을 낮춰주었다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

2. 베리류

베리류에는 혈관에 좋은 안토시아닌을 비롯해 항산화성분이 풍부합니다.

 

안토시아닌은 채소와 야채에 빨간색과 보라색을 주는 화합물로, 손상으로부터 동맥 벽을 보호하고 경직되는 것을 막는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 산화질소 방출을 촉진시킵니다.

 

 

3. 기름진 생선

연어나 고등어와 같이 지방이 많은 생선은 오메가 3 지방산이 풍부해 심장 건강에 좋습니다.

 

오메가 3 지방산이 혈액순환에 좋다는 연구 결과도 있습니다. 생선 섭취는 안정 시 혈압을 낮출 뿐 아니라, 동맥을 깨끗하고 막힘 없이 유지하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

4. 석류

석류 안에 들어있는 작고 빨간 씨에는 영양소, 특히 항산화성분과 질산염이 가득합니다. 이러한 영양소들이 혈액순환을 개선할 수 있습니다.

 

또한, 혈관을 넓히고 혈압을 낮춥니다. 더 많은 산소와 영양소가 근육과 다른 조직으로 전달된다는 의미입니다.

 

 

5. 마늘

마늘에는 혈관 이완을 돕는 알리신이라는 황화합물이 들어있습니다. 마늘을 충분히 먹은 사람의 혈액순환이 더 효율적이라는 연구 결과가 있습니다.

 

이는 심장이 신체 전체로 혈액을 순환시키기 위해 드는 노력이 적게 들어 혈압을 낮게 유지하는 데 도움을 준다는 것을 의미합니다.

 

 

6. 호두

견과류 중에서도 특히 호두는 오메가 3 지방산의 일종인 알파-리놀렌산이 풍부해 혈액을 원활하게 움직이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

8주 동안 꾸준히 호두를 먹었더니 혈관 건강이 개선되고, 혈관이 탄력 있게 유지되었으며, 혈압이 낮아졌다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

7. 포도

포도는 동맥을 건강하게 유지하고 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

한 연구에 따르면, 포도에 들어있는 항산화성분이 혈관 이완을 돕는 것으로 나타났습니다. 또한, 포도는 혈액을 끈적하게 해 혈액순환을 방해하는 혈액 속 염증과 기타 분자를 억제합니다.

 

 

8. 강황

강황 뿌리로 만든 향신료 터메릭에 들어있는 커큐민은 항염증 특성이 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

연구에 의하면, 커큐민은 산화질소 생성을 촉진해 혈관을 넓히는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 결국 혈액이 흐르기 더 쉽도록 해 근육과 기타 조직에 전달되도록 합니다.

 

 

9. 시금치

시금치와 같이 질산염이 풍부한 음식은 혈액순환을 개선에 도움이 됩니다.

 

질산염은 혈관을 넓혀 혈액이 지나갈 공간을 더 많이 만드는 데 도움을 줍니다. 또한, 시금치를 많이 먹으면 혈관이 유연해지고 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

10. 감귤류 과일

비타민 C가 풍부한 것으로 잘 알려진 감귤류에는 염증을 낮추고, 혈전을 예방하고, 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 항산화물질이 들어있습니다.

 

오렌지주스를 꾸준히 마시면 혈압이 낮아진다는 연구 결과도 있습니다.